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Recettes de cyclisme de semences comme les smoothies, les bols de yaourt et bouchées énergétiques du cycle des graines pour aider avec cycle des semences pour l’équilibre hormonal. Cet article explique cyclisme de semences pour les débutants et vous donne un peu de facilité recettes de cycle de semences pour faciliter le processus.
Avertissement: Les informations contenues ici sont à titre informatif uniquement. Ces informations ne sont pas destinées à être des conseils médicaux et sont uniquement basées sur ma propre expérience d’utilisation des vitamines pour ma santé personnelle. Je ne suis pas un psychologue agréé, un nutritionniste, un entraîneur physique ou un professionnel de la santé. Tous les lecteurs devraient consulter leur professionnel de la santé avant de commencer tout programme de nutrition, de bien-être ou d’exercice.
Qu’est-ce que le cyclisme de semences – Seed Cycling 101 pour les débutants
Cycle de semences mange différents types de graines à différents moments de votre cycle menstruel. Les quatre phases du cycle menstruel sont (1):
- phase menstruelle
- phase folliculaire
- phase d’ovulation
- phase lutéale
Cycle de semences divise le cycle en deux parties, les jours 1 à 14 et les jours 15 à 28. Pendant les jours 1 à 14, les cyclistes incorporeront des graines de citrouille moulues et des graines de lin à leur alimentation. Pendant les jours 15-28, quelqu’un pratiquant cycle de semences ajouteraient des graines de sésame moulues et des graines de tournesol moulues à leur alimentation.
La science derrière cycle de semences On pense que pendant chaque phase du cycle menstruel, les graines produisent des effets différents sur les hormones. Pendant la phase folliculaire, on pense que les phytoestrogènes présents dans les graines de lin agissent pour imiter les œstrogènes, tandis que les graines de citrouille sont censées produire de la progestérone.
Pendant la phase lutéale, on pense que les polyphénols des graines de sésame limitent les œstrogènes, tandis que les graines de tournesol stimulent la progestérone (2).
On pense que tous ces impacteurs hormonaux aident à réguler votre cycle menstruel, ce qui, selon certains, agit pour équilibrer les hormones et potentiellement atténuer les symptômes de la ménopause et d’autres déséquilibres hormonaux (3).
Mon parcours d’équilibrage hormonal
Il y a quelques années, j’ai partagé mon parcours sur la façon de traiter l’acné hormonale, quelque chose que j’ai traité pendant les 6 dernières années. Bien que j’aie fait des progrès en travaillant sur la santé intestinale, je cherche toujours des moyens d’équilibrer naturellement mes hormones.
L’alimentation a été l’une de mes priorités en matière d’équilibre hormonal naturel. Le cycle des graines, bien que pas nouveau dans sa forme, est devenu quelque chose que j’ai étudié comme moyen d’équilibrer naturellement les hormones.
En plus de réduire l’inflammation, de me concentrer sur la santé intestinale et de modifier mon exercice, j’ai remarqué une différence dans mon cycle depuis que j’ai commencé le cycle des graines. Mon cycle est plus régulier sur un cycle de 28 jours par rapport aux 31 jours et plus qu’il était auparavant.
Ma peau n’est toujours pas là où je voudrais qu’elle soit et les poussées saisonnières vont et viennent. Cependant, je partage ce voyage et certaines des recettes de cyclisme des semences avec vous pour rendre ce voyage plus facile!
Recettes de cyclisme de semences
Voici quelques-unes de mes façons préférées de faire cycle de semences facile! En train de préparer recettes de cycle de semences peut vous aider à vous préparer et à être préparé.
Smoothie cycliste aux graines
Les smoothies sont de loin le moyen le plus simple de faire rentrer vos graines, au bon moment et dans le bon ordre! Mélanger un smoothie garantira également que vos graines sont moulues, ce qui est considéré comme optimal pour cycle de semences (4).
Pour ça smoothie aux graines vous avez besoin:
- lait d’amande
- épinard
- 1 cuillère à soupe de graines de citrouille et de lin (phase folliculaire – Jours 1-14)
~ ou ~
- 1 cuillère à soupe de graines de sésame et de tournesol (phase lutéale – Jours 15-28)
- fruits surgelés de votre choix – 1 tasse (ce smoothie contient de la mangue surgelée)
- 1 cuillère à soupe de beurre d’amande (fortement recommandé Georgia Grinders! Vous pouvez obtenir 20% de réduction avec le code LYNDSEY20)
Bol de yogourt à vélo aux graines
Ce bol de yogourt à cycle de graines est un excellent moyen de commencer votre journée avec les graines dont vous avez besoin! Rassemblez ces ingrédients:
~ ou ~
- graines de sésame et graines de tournesol – 1 cuillère à soupe chacune (phase lutéale – Jours 15-28)
Bouchées énergétiques de cyclisme de semences
Bouchées énergétiques du cycle des graines sont parfaits pour préparer les repas pendant les deux semaines entières de chaque phase. Rassemblez ces ingrédients dont vous aurez besoin pour faire ces bouchées énergétiques.
- dates – 1 tasse
- noix de cajou – 1/2 tasse
- 3 cuillères à soupe de beurre d’amande (fortement recommandé Georgia Grinders! Vous pouvez obtenir 20% de réduction avec le code LYNDSEY20)
- 2/3 tasse de flocons d’avoine
- 14 cuillères à soupe chacune, graines de citrouille et graines de lin (phase folliculaire – jours 1-14) ~ ou ~ graines de sésame et graines de tournesol – 1 cuillère à soupe chacune (phase lutéale – jours 15-28)
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Avez-vous essayé le cyclisme de semences? Parlez-moi de votre expérience dans les commentaires!
Ressources:
- Healthline.com – « Étapes du cycle menstruel«
- Healthline.com – « Peut semer le cyclisme équilibrer les hormones et atténuer les symptômes de la ménopause? »
- Mindbodygreen.com « Cycle de semences: l’outil le plus tendance (et le plus étrange) pour un meilleur équilibre hormonal«
- Foodnetwork.com – « Devriez-vous faire du vélo?
